Ishrana može igrati značajnu ulogu u liječenju akni. Iako je odnos između ishrane i akni složen
i individualizovan, određena prilagođavanja u ishrani mogu potencijalno poboljšati zdravlje
kože i smanjiti pojavu akni. Evo nekoliko prehrambenih predloga za ishranu pogodnu za akne:
1. Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom (GI).
Hrana sa niskim glikemijskim indeksom se sporije vari, što dovodi do postepenog povećanja
nivoa šećera u krvi i insulina. Hrana sa visokim GI, nasuprot tome, izaziva skokove šećera u
krvi i insulina, što može izazvati akne.
Jedite više: integralne žitarice, mahunarke, povrće, voće
Izbjegavajte: Beli hleb, slatke žitarice, slatkiše, slatka pića i obrađene grickalice
2. Povećajte omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline imaju antiinflamatorna svojstva i mogu pomoći u smanjenju akni.
Izvori: Masna riba (losos, skuša, sardine), laneno seme, čia seme, orasi i ulje algi
3. Smanjite unos mliječnih proizvoda
Neke studije sugerišu da mliječni proizvodi, posebno obrano mlijeko, mogu da pogoršaju akne
zbog hormona i bioaktivnih molekula prisutnih u mlijeku.
Opcije: Pokušajte da smanjite ili eliminišete mlijeko, sir i druge mlečne proizvode.
Razmotrite alternative mlečnim proizvodima kao što su bademovo mlijeko, sojino mlijeko ili
zobeno mlijeko.
4. Uključite više hrane bogate antioksidansima
Antioksidansi mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa i upale, što može smanjiti akne.
Izvori: bobičasto voće (borovnice, jagode, maline), tamno lisnato zelje (spanać, kelj), orasi,
sjemenke i zeleni čaj
5. Izbegavajte previše šećera i prerađenu hranu
Visok unos šećera i prerađena hrana mogu povećati upalu i dovesti do izbijanja akni.
Prijedlozi: Ograničite slatke grickalice, bombone, sokove i prerađenu hranu poput čipsa i brze
hrane.
6. Uključite probiotike
Probiotici mogu pomoći u balansiranju mikrobiote crijeva, što može pozitivno uticati na
zdravlje kože.Izvori: Jogurt sa živim kulturama (ako se tolerišu mliječni proizvodi), kefir, kiseli kupus, kimči,
miso i probiotički dodaci
7. Ostanite hidrirani
Pravilna hidratacija pomaže u održavanju elastičnosti kože i izbacivanju toksina.
Savet: Potrudite se da pijete najmanje 8 šolja (2 litra) vode dnevno.
8. Hrana bogata cinkom
Cink može pomoći u smanjenju upale i neophodan je za zdravlje kože.
Izvori: ostrige, govedina, sjemenke bundeve i sočivo.
9. Hrana bogata vitaminom A
Vitamin A pomaže u promovisanju zdravog obnavljanja ćelija kože.
Izvori: slatki krompir, šargarepa, spanać i drugo lisnato povrće.
10. Hrana bogata vitaminom E
Vitamin E ima antioksidativna svojstva koja mogu podržati zdravlje kože.
Izvori: orasi (bademi, semenke suncokreta), spanać i brokoli
11. Ograničite unos rafinisanih ugljenih hidrata
Rafinisani ugljeni hidrati mogu dovesti do povećanja nivoa insulina, što može doprinjeti
aknama.
Izbegavajte: bijeli hleb, bijeli pirinač i peciva
Izaberite umesto toga: hljeb od cijelog zrna, smeđi pirinač, kinoa
Dodatna suplementacija:
• Cink – doza 30-45mg,
• Vitamin A – 5000-10000 IU,
• Omega 3 – 1000-2000 mg kombinovane EPA i DHA,
• Vitamin D – 1000-2000 IU,
• Probiotici – više vrsta 1-10 biliona CFU,
• Vitamin E – 15 mg,
• Selen – 55 µg,
• Ulje noćurka – 1000-2000 mg.
